От тревоги к спокойствию: как найти опору в нестабильные времена

В текущее время с неопределенностью сталкивается очень много людей, так как мир сейчас очень подвижен: постоянно происходят политические потрясения, войны, девальвации, эмиграция и многое другое. Но это реалии современного мира, и нам необходимо научиться жить в этом и научить этому наших детей. А, как известно, нет лучшего способа воспитания, чем собственный пример.

Ситуация неопределенности возникает тогда, когда прошлое уже себя исчерпало, а новое еще не выстроилось в понятную структуру.

Неопределенность – это один из признаков перемен.

Но при этом это не всегда самые приятные чувства: так как в связи с разрушением прошлой стабильности, возникает чувство тревоги, не всегда понятно, какие действия надо совершать в этот момент, нет определенного плана и ясной цели, по направлению к которой стоит двигаться, появляется фрустрация. Неопределенность также очень связана с нехваткой информации о том, что произойдет в будущем, а это тоже может пугать.

Один из важных пунктов в момент неопределенности – это не поддаваться панике.

Для этого важно научиться возвращать себя в настоящий момент. Тревога в большинстве своем связана с будущим, а так как будущее еще не определено, то единственное, что остается в зоне контроля – это настоящее. Практикуйте пребывание в настоящем моменте, спрашивая себя, что вы можете сделать прямо сейчас, и если ничего (пока), оставайтесь там, где вы есть, и занимайтесь тем, что вы можете контролировать. Ведь только в настоящем моменте вы можете точно сказать, что вы чувствуете, что видите, что слышите, что у вас есть на данный момент. Так появляется чувство контроля.

А если невозможно мыслить только категорией настоящего, и тревога за будущее все равно возвращается, то нужно посмотреть на него в максимально широком смысле. Для этого представьте все возможные варианты развития событий и найдите плюсы и минусы каждого из вариантов. Наша жизнь не состоит из черного и белого, и события в нашей жизни имеют как положительные, так и отрицательные стороны.

Вырабатывайте устойчивость к дистрессу.

Негативные эмоции это неотъемлемая часть нашей жизни. А в момент неопределенности это естественная реакция испытывать страх, тревогу, быть в состоянии готовности к бою. В этот момент полезно научиться отвлекать себя на более приятные дела: просмотр любимых фильмов, прослушивание музыки, хобби, общение с друзьями и т.д. Это поможет минимизировать время проживания негативных эмоций и увеличит удовольствие. Таким способом мы уменьшаем ненужные страдания.

Сосредоточьтесь на жизни в соответствии со своими ценностями.

Независимо от ситуативных результатов или действий других, которые мы не можем контролировать, мы можем развивать осознание того, что важно для нас. У всех нас есть основные ценности, убеждения и точки зрения, которые нами руководят. Действуйте в соответствии со своими основными ценностями, независимо от обстоятельств. Это может дать вам чувство цели и уверенности даже в неопределенные времена.

Не волнуйтесь в одиночку.

Связь с другими людьми – это бальзам от стресса. Она высвобождает успокаивающие эндорфины, которые противодействуют гормонам стресса. Не закрывайтесь от общества, проводите как можно больше времени в кругу приятных вам людей.

Научиться переносить неопределенность — это навык, требующий времени и практики, но преимущества стоят усилий.