Быстрая техника самоподдержки «Письмо другу»

Шаг 1. Возьмите два листа бумаги. На одном запишите все, что вам в себе не нравится, что заставляет вас чувствовать стыд, ощущать, что вы «недостаточно хороши». Например, это могут быть особенности тела, черты характера, даже неудачи в работе и личных отношениях — все, что ощущается вами слабостью и недостатком.

Шаг 2. На втором листе бумаги напишите себе письмо от лица любящего и заботливого друга, который хорошо вас знает и понимает. Пусть это письмо будет ответом на ваши осуждающие мысли. Опишите, как отреагировал бы любящий друг, если бы вы рассказали о них. Возможно, он напомнил бы вам, что у всех людей есть и сильные, и слабые стороны. Или предложил бы способы облегчить ваши страдания.

Шаг 3. Отложите письмо и отдохните.

Шаг 4. Через некоторое время вернитесь к письму и перечитайте. Почувствуйте значимость собственных проблем и попробуйте им сопереживать.

Если не хотите писать именно письмо и притворяться другом, есть и другой вариант. Письменно ответьте на несколько вопросов:

1. Представьте, что ваш самый близкий друг оказался в вашей ситуации, ему  плохо. Что бы вы сказали и сделали, чтобы его ободрить? Детально опишите ваши слова и действия, расскажите, какие фразы и тон речи вы бы использовали.
2. Как вы обычно реагируете на себя в таких ситуациях? Запишите, что вы обычно делаете и говорите себе. Обратите внимание на тон.
3. Заметили ли вы разницу между тем, как говорите с собой и с другом? Если да, то в чем отличия? Какие факторы или страхи влияют на то, что вы иначе относитесь к себе?
4. Напишите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы относились к себе так, как обычно относитесь к близкому другу.