Как быть в ситуации неопределенности?

В современном мире с неопределенностью сталкивается очень много людей, так как мир сейчас очень подвижен, постоянно происходят политические потрясения, войны, девальвации, эмиграция и многое другое. Но это реалии современного мира и нам необходимо научиться жить в этом и научить этому наших детей. А как известно нет лучшей методики воспитания, чем собственный пример.

Ситуация неопределенности возникает тогда, когда прошлое уже себя исчерпало, а новое еще не выстроилось в понятную структуру.

Неопределенность это один из признаков перемен. Но при этом это не всегда самые приятные чувства. Так как в связи с разрушение прошлой стабильности и невыстроенной новой. Возникает чувство тревоги, не всегда понятно какие действия надо совершать в этот момент, нет определенного плана и понятной цели, по направлению к которой стоит действовать, появляется фрустрация. Неопределенность так же очень связана с нехваткой информации о том, что произойдет в будущем, а это тоже может пугать.

Один из важных пунктов в момент неопределенности — это не поддаваться панике.

Для этого важно научиться возвращать себя в настоящий момент. Тревога в большинстве своем связана с будущим, а так как будущее еще не определено, то единственным, что остается в зоне контроля — это настоящее. Практикуйте пребывание в настоящем моменте, спрашивая себя, что вы можете сделать прямо сейчас, и если ничего (пока), оставайтесь там, где вы есть, и занимайтесь тем, что вы можете контролировать. Ведь только в настоящем моменте вы можете точно сказать что вы чувствуете, что вы видите, что слышите, что у вас есть на данный момент. Так появляется чувство контроля.

А если невозможно мыслить только категорией настоящего, и тревога за будущее все равно возвращается, то нужно посмотреть на него в максимально широком смысле. Для этого представьте все возможные варианты развития событий и найдите плюсы и минусы каждого из вариантов. Наша жизнь не состоит из черного и белого и события в нашей жизни имеют как положительные так и отрицательные стороны.

Вырабатывайте устойчивость к дистрессу.

Негативные эмоции это неотъемлемая часть нашей жизни. А в момент неопределенности это естественная реакция испытывать страх, тревогу, быть в состоянии готовности к бою. В этот момент полезно научиться отвлекать себя на более приятные дела — просмотр любимых фильмов, прослушивание музыки, хобби, общение с друзьями и т.д. Это поможет минимизировать время в проживании негативных эмоций и увеличит удовольствие. Таким способом мы уменьшаем ненужные страдания.

Сосредоточьтесь на жизни в соответствии со своими ценностями.
Независимо от ситуативных результатов или действий других, которые мы не можем контролировать, мы можем развивать осознание того, что важно для нас. У всех нас есть основные ценности, убеждения и точки зрения, которые нами руководят. Действуйте в соответствии со своими основными ценностями, независимо от обстоятельств. Это может дать вам чувство цели и уверенности , даже в неопределенные времена.

Не волнуйтесь в одиночку.
Связь с другими людьми — это бальзам от стресса . Она высвобождает успокаивающие эндорфины, которые противодействуют гормонам стресса. Не закрывайтесь от общества, проводите как можно больше времени в кругу приятных вам людей.

Научиться переносить неопределенность — это навык, требующий времени и практики, но преимущества стоят усилий.